Abendessen durch eiweißshake ersetzen

Mahlzeitenersatzshakes werden an allen Ecken und Enden promoted. Aber sind sie wirklich so toll, wie es den Anschein macht? In meinem Beitrag erkläre ich dir, worauf du beim Ersetzen von Mahlzeiten achten solltest, worauf du nicht hereinfallen solltest und wie du dir einen tollen Mahlzeitenersatz-Shake selber mixt! Dein Körper braucht verschiedene Nährstoffe, um satt, glücklich, zufrieden und gut versorgt zu sein. Während Makronährstoffe Energie liefern, liefern dir Mikronährstoffe das nötige Bau- und Betriebsmaterial — wir sprechen hier von Mineralstoffen, Vitaminen, sekundären Pflanzenstoffen und anderen Nahrungsinhaltsstoffen. So, wie du auch nicht nur einmal pro Tag atmest und das dann für den Rest des Tages reicht, solltest du auch Sorge dafür tragen, dass dein Körper kontinuierlich mit Energie und Mikronährstoffen versorgt ist. Makronährstoffe liefern Energie, also den Brennstoff für deine Zellen. Dein Körper braucht alle drei Makronährstoffe in einem abgestimmten Verhältnis. Dieses sieht in etwa so aus — und zwar gilt das für jede Mahlzeit, egal ob Frühstück, Mittag, Abendessen oder Snack:.

Abendessen durch Eiweißshake ersetzen: Wie es funktioniert

Ja, generell kann ein Protein Shake als Mahlzeitenersatz genutzt werden — allerdings nicht langfristig. Denn dein Körper benötigt ein ausgewogenes Verhältnis an Kohlenhydraten, Ballaststoffen und weiteren Nährstoffen , das selbst hochwertige Produkte nicht permanent bieten können. Um das Verhältnis von Vitaminen und Co. Zumindest über eine gewisse Zeit kann der Protein Shake aber auch mal als Mahlzeit dienen. Gerade Sportlerinnen und Sportler, die abnehmen möchten oder sich in einer gezielten Phase zum Muskelaufbau befinden, setzen häufig auf eine ganz gezielte Nutzung von Shakes mit Proteinpulver. Denn die richtige Dosierung ist abhängig von Faktoren wie deiner Figur und deinen Lebensumständen. Weiterhin sollte dein ausgewähltes Proteinpulver wenig Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Whey Protein ist als Mahlzeitenersatz besonders gut geeignet. Denn die Einnahme von Whey Protein kann das Sättigungsgefühl stärken [1] und den Fettabbau begünstigen. So dient das hochwertige Protein nicht nur als Stütze beim Muskelaufbau und -erhalt, sondern hilft auch bei der Stoffwechselanregung.

Warum Eiweißshakes das Abendessen revolutionieren

Keine Zeit zu kochen, aber Du möchtest Dich trotzdem gesund ernähren? Oder möchtest Du Kalorien sparen, um abzunehmen? In beiden Fällen kann ein Mahlzeitenersatz genau das Richtige für Dich sein! Unter Mahlzeitenersatz engl. Meal Replacement versteht man einen Ernährungstrend, der aus den USA zu uns kam. Genauer gesagt aus dem Silicon Valley, in dem man sich normalerweise mehr mit IT und Hightech-Industrie beschäftigt als mit Essen. Wir verraten Dir, was es damit auf sich hat und ob das Ganze auch was für Dich ist. Meistens handelt es sich dabei um Pulver, das im Nullkommanix mit Wasser oder Milch angerührt wird. Gerade im stressigen Alltag eine clevere Wahl! Die angerührten Pulver sollen den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen , die er braucht, um optimal zu funktionieren. Das geht schneller als Fast Food, ist dabei aber viel gesünder und kalorienärmer. Dabei gibt es sogar ein paar rechtliche Anforderungen , die ein Shake erfüllen muss, um als vollwertiger Mahlzeitenersatz zu gelten.

Eiweißshake statt Abendessen: Ernährungstipps

Wichtig sind auch die Zusatzstoffe. Da der Protein-Shake eine Hauptmahlzeit ersetzen soll, muss er Ballaststoffe etwa Inulin , Mineralstoffe wie Magnesium und Kalzium, Spurenelemente wie Zink und Selen sowie Vitamine enthalten. Hier mangelt es oft bei günstigen Präparaten. Solche Zusatzstoffe können auf Dauer die Darmflora schädigen, was wiederum den Abnehmerfolg behindern und zu verschiedenen Beschwerden führen kann. Denn für den Abnehmerfolg langfristig entscheidend sind zwei Faktoren: die dauerhafte Umstellung der Ernährung auf eine ausgewogene, gemüsebetonte Vollwertkost - und viel Bewegung. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass wir keine einzelnen Produkte oder Handelsnamen empfehlen können. Kann Abnehmen ganz einfach gehen? Viele Hersteller von Diätprodukten werben jedenfalls damit. Die Ernährung mit Proteinpulver ist nicht für jeden geeignet. Was ist wichtig bei sogenannten Formula-Diäten? Sprossen und Keimlinge sind extrem reich an gesunden Nährstoffen und Vitaminen. Gegen Bakterien und Pilze braucht es Hygiene.