6 pack übungen für zuhause

Nein, das hier soll keine Anleitung zum Faulenzen sein. Ganz im Gegenteil, denn viele Übungen im Bauchtraining funktionieren tatsächlich nach diesem Prinzip. Hast du dir also vorgenommen, die nächsten Wochen bis zum Sommer deinen Bauch in Topform zu bringen, kannst du dich auf viele Einheiten auf dem Boden einstellen. Bevor du dich zu früh freust, müssen wir dich leider enttäuschen: So leicht und gemütlich, wie es klingt, wird dein Bauchtraining nicht. Wer von stahlharten Abs träumt, muss sich dafür ganz schön ins Zeug legen und ackern, bis die Bauchmuskeln zittern. Wenn du dich richtig ins Zeug legst und dich nicht selbst beschummelst, kannst du dich nach ein paar Wochen Training umso mehr über deine gestärkte Körpermitte freuen, die du diesen Sommer am Strand präsentieren kannst. Bevor es losgeht, noch ein bisschen Theorie für alle, die ihr Sixpack mit einer zielorientierten Trainingsanleitung angehen möchten:. Hier gibt es unseren hocheffektiven 8-Wochen-Plan für alle Sixpacker:. Logge dich hier ein.

6 Pack Übungen für Anfänger

Senken Sie den Oberkörper danach wieder ab. Fortgeschrittene halten den Oberkörper und die Arme die ganze Zeit über dem Boden. Diese Übung trainiert den Bauch und die vordere Schulter. Weiterlesen: Sixpack mit Zusatzgewicht. Mit dieser Übung gelangen Sie nicht nur an ein Sixpack, sondern stärken und verschönern auch ihre Beine. Sie benötigen lediglich ein kleines Gewicht, wie einen Medizinball. Diese Übung eignet sich deshalb optimal für zu Hause. Die Arme dienen als Stütze. Mit Beginn der Übung heben Sie ihre Beine vom Boden ab. Strecken Sie ihre Beine mit dem Medizinball. Halten Sie die gestreckten Beine für ein paar Sekunden. Dann beugen Sie die Beine wieder. Sie sollten eine Spannung im Bauch und in den Beinen spüren. Weiterlesen: Krafttraining für Bauch und Beine. Stärken Sie ihre Bauchmuskeln. Erreichen Sie ein Sixpack mithilfe dieser Übung. Legen Sie sich dafür auf den Rücken. Ihre Kopf zeigt nach oben. Halten Sie ein Zusatzgewicht, wie z. Strecken Sie die Arme nach hinten aus und legen Sie sie auf dem Boden ab.

Intensiv Bauchtraining für Zuhause

Starke Bauchmuskeln sind nicht nur optisch ansprechend. Sie haben grundsätzliche Bedeutung, wenn es um eine gute Haltung und einen gesunden Rücken geht. Durch häufiges Sitzen sowie mit steigendem Alter kommt es zur Abschwächung und Erschlaffung der Muskeln, die man nur durch gezielte Bauchübungen auffangen kann. Tipp: Die wichtigsten Grundlagen und Regeln für dein Sixpack findest du in unserem Bauchtrainings-Guide. Für Anfänger sind Übungen mit einem vergleichsweise kleinen Bewegungsradius ideal. Damit schaffst du die muskuläre Grundlage für dein weiteres Training. Wer gerade erst mit dem Bauchtraining startet, leidet nicht selten unter Nackenschmerzen. Dann sind diese Übungen ideal für dich:. Wer das Gefühl hat, trotz intensiven Trainings nicht weiter zu kommen, sollte einen kritischen Blick auf seine Ernährung werfen. Sie macht immerhin 75 Prozent deines Trainingserfolgs aus. Nur bei einem Körperfettanteil von unter 15 Prozent bei Frauen und unter 10 Prozent bei Männern ist ein Sixpack sichtbar. Diese Übungen sind anspruchsvoll und damit ideal für alle, die bereits über eine sehr gute Körperspannung verfügen und keine Rückenbeschwerden haben.

Effektive Klingenübungen ohne Gerät

Gehen Sie erneut in die Planke. Nun heben Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein an, sodass Sie Ihr Gewicht von einer auf die andere Seite verlagern. So beanspruchen Sie die seitlichen Bauchmuskeln. Eine letzte Übung, die es in sich hat, sind die seitlichen Sit-ups. Dazu legen Sie sich auf Ihre Seite und heben Oberkörper sowie Beine gleichzeitig langsam an. Für ein effektives Training zu Hause sollten Sie jede Übung etwa 12 bis 15 Mal ausführen. Dann lässt sich Ihr Sixpack auch nach ein paar Wochen blicken. Hier gibt es weitere HiiT-Workouts sowie Ernährungstipps. Home Gesundheit Fitness Fitnessvideos Fünf Sixpack-Übungen für zu Hause: So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Das mieseste Kompaktauto seit 24 Jahren. Deutscher Sportstar kassiert Millionen. Russland stellt deutsche Panzer zur Schau. Massenkarambolage auf A Vollsperrung. Immer mehr Mädchen mit Essstörungen. AfD kann Krahs Spitzenplatz nicht nehmen. US-Sängerin spricht über Masturbation. Festzeltbesuch: Menschen erkrankt. Gladbach-Urgestein beendet Karriere.